Вести

ДГЕ: Зашто такозване громобранске дијете нису успешне

ДГЕ: Зашто такозване громобранске дијете нису успешне


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Муње дијета није успела
Љето је иза угла. Незадовољни сте вишком килограма. За такозвану фигуру бикинија, маст се мора разградити брзо и ефикасно. Тржиште са такозваним „громобранским дијетама“ је огромно. Стога су релевантни часописи и интернетски портали препуни интервала поста, дијета детоксикације, палео јела, хране са инсулином, основне исхране или ХЦГ дијета. Али: „Такве краткорочне дијете немају трајни ефекат и угрожавају уравнотежено снабдевање хранљивим материјама“, каже Антје Гахл, портпарол немачког удружења за исхрану. В. (ДГЕ). „Изгубите доста брзо и једнако брзо повратите почетну тежину или чак и више - што карактерише ове исхране и може довести до такозваног јо-ио ефекта“, каже Гахл.

Једина шанса: дугорочно мршављење
Уместо тога, ДГЕ препоручује дуготрајно мршављење на основу комбинације промене исхране, промене понашања и повећања физичке активности. Здрава дијета и око 30–60 минута вежбања дневно иду заједно и помажу у регулисању тежине. Када бирате храну, густина енергије је корисна особина: храна са високом густином енергије садржи више енергије (калорија) по порцији него храна са ниском густином енергије. Храна са ниском и средњом енергетском густином (до 225 кцал на 100 г) треба да буде основа свакодневне исхране. Они укључују природну биљну храну, посебно поврће и воће. Нижа густина енергије омогућава јести засићене количине са релативно ниским уносом енергије. Две јабуке (250 г), шест шаргарепе (450 г) или 300 г јогурта са мало масти садрже толико калорија колико и пола кроасана (30 г), односно 150 кцал.

Само они који конзумирају мање калорија него што тело поједе могу изгубити килограме. Да би се одржала телесна тежина, потребно је уравнотежити снабдевање и потрошњу енергије. Код многих дијета унос енергије је мањи од 1.000 кцал дневно. Ова калорично оскудна храна значи да у врло кратком времену изгубите пуно килограма. Велики губитак килограма углавном је последица губитка воде и разградње мишићних протеина. Жељено смањење масног ткива је ограничено.

Тренд дијета у критичном прегледу:

Испрекидан пост
Повремено пост, попут „поста: 5: 2“, врши се једног или више дана у недељи. Обично се само пића попут чаја или воде додају у тешке дане. Међутим, на вама је како изгледа исхрана и опскрба енергијом у осталим данима. ДГЕ не сматра да ова метода има смисла како би се дугорочно регулисала тежина. То не резултира преласком на дијету која промовише здравље.

Детокифи
Детоксикациона дијета попут детокса тренутно је у моди. Избегавањем прерађене хране, шећера, белог брашна, глутена или квасца, тежину треба смањити. У исто време, тело разграђује штетне материје, попут алкохола, лекова или токсина из околине. Чај или масажа прате ову дијету. Међутим, не постоје научни докази да такве мере промовишу елиминацију токсина.

Дијета из каменог доба
Теорија дијета из каменог доба, Палео дијета, претпоставља да се људски организам генетски прилагодио прехрамбеном окружењу палеолитика, палеолитика. То углавном значи дијету са пуно дивљих биљака и меса дивљачи. Претпоставка да само гени обликују нутритивно понашање превише је једнострана. Многи фактори као што су учење одређених образаца понашања, утицај друштвеног окружења и физиолошки механизми утичу на нашу исхрану. Поред тога, исхрана је у каменом добу увелико варирала, тако да се не може говорити о „каменој“ дијети.

Комбиновање хране са инсулином
Циљ дијета са инсулином је губитак килограма минимизирањем ослобађања инзулина. Већина их се узима три оброка дневно који садрже или угљене хидрате или протеине. Увече се конзумира храна са мало угљених хидрата да би се смањило ноћно ослобађање инсулина. Са нутриционистичког гледишта, нема разлога да одвојено уносимо угљене хидрате и протеине јер тело може истовремено пробавити и једно и друго. Такође нема доказа да ниско ночно ослобађање инсулина трајно промовише губитак килограма.

Постно пост
Током постног оброка може се конзумирати само брза храна која се сматра основном. Важне намирнице попут житарица и млечних производа препоручују се у премалијим количинама, јер се сматрају "вишком киселине". Код здравих људи не смеју се плашити превелике закисељености изазване исхраном. Различити пуферски системи у нашем телу регулишу концентрацију ацидобазне киселине у крви и одржавају је константном. Узимање додатних додатака храни који промовишу базу није потребно.

ХЦГ дијета
Хумани хорионски гонатропин (ХЦГ) је хормон који настаје током трудноће. ХЦГ дијета се састоји од исхране са мање од 500 кцал дневно и уноса ХЦГ у облику капи, пастила или таблета. За ХЦГ се каже да смањује масноће у трбуху. Међутим, нема научних доказа. Поред тога, таква исхрана може негативно да утиче на хормонску равнотежу. Мањак енергије и хранљивих материја може довести до нежељених ефеката као што су умор, слабост, смањене перформансе и поремећаји циркулације. (сб, дге)

Информације о аутору и извору


Видео: UZEMLJENJE.....! (Јули 2022).


Коментари:

  1. Kagasar

    Интересантно је. Можете ли ми рећи где могу да нађем више информација о овом питању?

  2. Dayveon

    брзо сте измислили тако неупоредиву фразу?

  3. Skeat

    Мислим да грешите. Предлажем да разговарају о томе. Пишите ми у ПМ, комуницираћемо.



Напиши поруку