Вести

Редовни интервални тренинзи могу преокренути старост у телесним променама

Редовни интервални тренинзи могу преокренути старост у телесним променама


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стручњаци проучавају ефекте различитих метода тренинга
Адекватна вежба важна је за целокупно физичко здравље. Било који облик активности је бољи за људски организам од седећег начина живота. Истраживачи су сада открили да је такозвани интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) веома ефикасан када је у питању повраћај многих промена у вези са старењем.

Научници са клинике Маио у Роцхестеру открили су да интервални тренинзи високог интензитета ефикасно помажу у заштити тела од последица старења. Лекари су резултате своје студије објавили у часопису "Метаболизам ћелија".

Шта је интервални тренинг високог интензитета?
Такозвани интервални тренинг високог интензитета укључује кратка, нагла појачана интензивна аеробна активност у распону умјеренијих вјежби. То значи да, на пример, током трчања трљате кратке спринте током 30 секунди, објашњава ауторица Др. Среекумаран Наир са клинике Маио.

Предмети су изводили различите програме обуке
За своју студију, истраживачи су испитали жене и мушкарце из две различите старосне групе. Млади учесници били су у доби од 18 до 30 година. Старија група састојала се од људи у доби од 65 до 80 година. Ти су предмети затим подељени у три мешовите старосне групе и учествовали у различитим различито надгледаним програмима обуке, објашњавају истраживачи. Ови програми су трајали три месеца.

Садржај тренинга у интервалитетној групи високог интензитета
Интервална тренинг група високог интензитета кретала се три дана у недељи. Увек су постојали интервали високог интензитета између вожње бициклом са ниским интензитетом, објашњавају аутори. Испитаници су такође тренирали на тркачкој стази умереном брзином два дана у недељи.

Друга група је одрадила само тренинг снаге
Друга група се бавила тренингом снаге. Током вежби, доњи мишићи се тренирали два дана у недељи. Стручњаци су објаснили да су мишићи горњег дела тела тренирани још два дана.

Трећа група користи комбиновани програм вежби
Трећа група је одрадила комбиновани тренинг. То се састојало од мање напорних вежби издржљивости него у првој групи. Тренинг снаге такође је изведен са већом тежином, али мањим бројем понављања него у другој групи. Ове вежбе су се одвијале укупно пет дана у недељи, додају лекари.

Стручњаци процењују различите аспекте физиологије
У групама су биле јасне разлике у времену у којем су различити учесници проводили тренинг. Пре и после сваког тренинга, истраживачи су оцењивали различите аспекте физиологије сваког предмета. Они укључују, на пример, индекс телесне масе (БМИ), количину мишићне масе и осетљивост на инзулин који могу бити показатељ дијабетеса, објашњавају аутори. Рутинске биопсије су такође вршене на добровољцима. Уз помоћ биохемијске анализе, могао би се створити и такозвани свеобухватни отисак мишића.

Било који облик физичке вежбе побољшава укупни учинак
Када анализира прикупљене податке, Др. Наир и његове колеге открили су да су сви облици вежбања побољшали општи учинак. Поред тога, повећана осетљивост на инсулин смањила је вероватноћу за настајање дијабетеса.

Интервални тренинг високог интензитета доводи до највећих предности на ћелијском нивоу
Иако су све врсте вежби помогле у изградњи мишића, тренинг снаге био је најефикаснији за изградњу мишићне масе и побољшање снаге, што се обично смањује с годинама, наводе истраживачи. На ћелијском нивоу, интервални тренинг високог интензитета показао је највеће користи, даље објашњавају научници. Посебно у такозваној ХИИТ групи, истраживачи су открили да су млађи учесници студије видели повећање такозваних капацитета митохондрија од 49 процената. Старији учесници су имали пораст од 69 посто.

Интервални тренинг побољшава осетљивост на инсулин
Извршен интервални тренинг такође је побољшао инзулинску осетљивост добровољаца. Ово побољшање је било јаче него код било којег другог облика вежбања. Истраживачи су упоредили податке о концентрацији протеина да би разумели зашто је интервални тренинг довео до таквих користи.

Производња протеинских молекула смањује се код седећих људи
Протеини трпе штету од утицаја наше животне средине. Оштећене протеине морају заменити ново синтетизовани (произведени) протеини, наводи се у извештају о напорима. Са годинама, производња многих протеинских молекула у седећих људи опада. Постепено смањена количина ових протеинских молекула изазива функционални пад.

Интервални тренинг високог интензитета побољшава производњу протеина
Тренинги, нарочито ХИИТ, побољшали су производњу протеина и повећали учесталост протеина у мишићима. Значајан пораст функције митохондрија, који се углавном јавља код старијих особа, повезан је са повећаном опскрбом протеина у мишићима, објашњавају аутори.

Чини се да ХИИТ у неким случајевима преокреће пад везан за старост
У неким случајевима се чини да ХИИТ заправо преокреће пад везан за старење митохондријске функције и протеина за изградњу мишића. Ефекти тренинга могу довести до трансформације митохондрија. Ово би могло објаснити зашто физичка активност и тренинг подржавају наше здравље на тако много различитих начина, кажу научници.

Резултати могу довести до развоја специјалних лекова
Пошто се ћелије мишића, мозга и срца истроше и није их лако заменити, функција ове три врсте ткива опада са годинама, објашњава ауторица Др. Наир. Ако физичко вежбање спречава или чак обнавља пропадање митохондрија и рибосома у мишићним ћелијама, такав тренинг може имати исти ефекат и на друга ткива, предлаже стручњак. Резултати би могли истраживачима у будућности омогућити да развију лекове који ће донети неке користи од вежбања. То би посебно помогло људима који због здравствених разлога не могу да се баве спортским тренинзима, објашњава др. (као што)

Информације о аутору и извору


Видео: Питања и одговори - 55. део - др Мирољуб Петровић (Може 2022).