Вести

Јојо циклус: Свака дијета је штетна за здравље

Јојо циклус: Свака дијета је штетна за здравље



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Прехрана може бити велико здравствено оптерећење за тијело. У већини случајева, такозвани ио-ио ефекат настаје након исхране. То значи да они који желе смршавити брзо добијају на тежини у краћем времену, а чак и на тежини на крају, више него пре дијета. Сви који заправо желе здравије живјети требали би у основи радити на промјени прехране, рекла је професорица Инго Фробосе из Центра за здравље њемачког Спортског универзитета у Келну.

Многи људи у Немачкој имају жељу да смршају. У складу са тим је и широка разноликост дијета. Али често ио-ио ефекат следи одмах након престанка исхране и они који су погођени поново се значајно повећавају. Поред тога, исхрана за организам може представљати велико оптерећење, због чега основни метаболизам у телу траје изван синхронизације и до дванаест месеци, упозорила је професорица Инго Фробосе из Центра за здравље Немачког спортског универзитета у Келну.

Како је објаснио стручњак из Центра за здравље с Немачког спортског универзитета у Келну, дијета од три до четири недеље може да поремети основни метаболизам тела током отприлике дванаест месеци. Ако се након "дијета поново нормално поједе, злогласни ио-ио ефекат се покрене", каже проф. Фробосе. Према нутриционисти, бројне жене посебно отежавају живот због прекомерне дијете око дијета. Према проф. Фробосе-у, многи од њих смањили су своју калоријску потрошњу до те мере да у току своје дијете често конзумирају знатно мање од 1.000 килокалорија (кцал), што одговара само „две роладе сира дневно“.

Организму ових жена није потребно више хране да би задовољиле њихове енергетске потребе, објаснио је Фробосе. Просечан базални метаболизам жена обично износи између 1.200 и 1.500 калорија (кцал) дневно, за мушкарце је то 1.800 калорија, нагласио је стручњак. Међутим, ове информације односе се само на базну брзину метаболизма која је потребна за одржавање виталних функција тела као што су срце, плућа и рад мозга.

Према проф. Фробосе-у, за све додатне физичке напоре потребна је додатна енергија. На пример, људско тело сагорева у просеку око 650 килокалорија током сата. Промет перформанси укључује сву енергију која се сагорева у активностима као што су спорт или физички рад.

Прехрана сигнализира организму вештачку хитну ситуацију
У случају дијета, тијело које углавном настоји одржати што је могуће више функција, умјетно је сигнализирано ванредно стање, што обично значи да је за потрошњу енергије доступно мање енергије и да је основни метаболизам знатно смањен или концентриран на суштинске функције, објаснио је проф Према мишљењу стручњака, дијета је "највећи непријатељ базалне брзине метаболизма." Међутим, висока базална метаболичка стопа може допринети чињеници да генерално није тако лако дебљати, јер чак и када је тело у мировању, сагорева знатно више енергије него са ниском базалном метаболизмом. Стога, према мишљењу стручњака, исхрана која поремети базални метаболизам мора се критички оценити.

Да би се базални метаболизам вратио на претходни ниво, обољели требају пуно стрпљења, нагласио је проф. Демнацх који ће континуираним напорима за обнову базалног метаболизма отприлике дванаест мјесеци након што ће се дијета вратити у нормалу. Дакле, ко поново једе као и обично, одмах по престанку исхране, вероватно ће се значајно повећати, јер је његов базни метаболизам и даље испод нивоа који је постојао пре дијете, објаснио је стручњак. Прије свега, стога би требало покушати повећати основни метаболизам у организму како би се одрживо смршавило.

Три корака до успешног мршављења
Према проф. Фробосеу, три корака воде ка успеху. Пре свега, они који желе да смршају треба да изграде мишићну масу, јер мишићи сагоревају више енергије него масно ткиво, чак и у мировању. У ту сврху, стручњак препоручује, на пример, тренинг снаге у теретани, у којем се мишићи посебно тренирају за снагу. Поред тога, погођени би требало да повећају своју основну брзину метаболизма тренингом издржљивости, објаснио је Фробосе. Због спортова издржљивости као што су трчање, пливање или вожња бициклом повећава се број ситних ћелијских електрана (митохондрија) које су одговорне за снабдевање енергијом ћелија, што такође помаже да се повећа базни метаболизам. Што је већи број митохондрија по ћелији, више енергије могу произвести, а број сићушних електрана по ћелији може се повећати и до 100 процената, објаснио је стручњак.

Као трећи корак ка одрживом мршављењу, стручњак је именовао усклађивање уноса хране са био-ритмом метаболизма. Три оброка дневно са паузом од пет сати између сусрета са телом, наставља проф. Фробосе. Према мишљењу стручњака, најбоље је избегавати грицкалице, а с обзиром на различита оброка, професор Фробосе је објаснио да нарочито много угљених хидрата треба конзумирати ујутру, храну богату хранљивим материјама треба дати предност током ручка, а храну која садржи протеине треба да буде послужена на тањиру увече. То значи муесли од целог зрна и хлеб од целог зрна, ујутро поврће, рибу или месо са прилозима попут кромпира или пиринча и јаја, пуретине или салате, објаснио је стручњак.

Бојати се даљњих недостатака дијета
Једном када погођени повећају базалну брзину метаболизма на нормалан ниво, унос хране може се полако поново повећавати без страха од дебљања. Због тога што организам сагорева више калорија, а додатне килокалорије не резултирају аутоматски додатним масним наслагама, нагласио је проф. Фробосе.

Према мишљењу стручњака, широко распрострањена прехрана данас би се коначно требала окончати, јер је жељени губитак килограма често краткотрајан, али негативне последице по организам остају дугорочно. Овде не само да базни метаболизам који спомиње проф. Фробосе игра важну улогу, већ и, на пример, концентрација загађивача у организму. На пример, стручњаци часописа "Интернатионал Јоурнал оф Гојазност" упозорили су у септембру прошле године да се губитак килограма, концентрација хемијских, потенцијално штетних материја у организму знатно повећава. Ту спадају, на пример, диоксински поликлорирани бифенили (ПЦБ), који се опћенито оцењују као канцерогени. Дугорочни губитак тежине нуди јасне предности над снажним смањивањем тежине у кратком времену, што се може постићи многим дијетама, тврде стручњаци у "Интернатионал Јоурнал оф Гојазност" (фп)

Информације о аутору и извору


Видео: VIP DIJETA MARKO KON Smršao je 36 kilograma Za doručak, ručak i večeru jeo sam SVINJSKI VRAT (Август 2022).