Вести

Опуштање једноставним тренингом пажљивости у свакодневном животу


Не одмарајте се само на одмору: тренирајте пажљивост у свакодневном животу
Повећани стрес и радни притисак узрокују све више и више људи да се разболе од посла. Последице укључују поремећаје спавања, висок крвни притисак, стомачне проблеме или психосоматске тегобе. Да бисте то спречили, увек бисте се требали опустити и регенерирати - а не само на одмору.

Повећава се радно оптерећење
Многи радници су све изазовнији у свом послу. Стрес и радни притисак угрожавају здравље. Они који су стално под напоном изложени су већем ризику од поремећаја спавања, високог крвног притиска, стомачних проблема и психосоматских тегоба. Да би се то спречило, запослени увек треба да обезбеде довољно опуштања.

Регенерација се не сме ограничити на одмор
Како Немачко друштво за психијатрију, психотерапију, психосоматику и неурологију (ДГППН) извештава на веб страници „ввв.псицхиатер-им-нетз.орг“, опуштање не треба да буде ограничено на одмор, већ би требало да буде и фиксни део свакодневног живота Будите део тога. Редовне фазе регенерације у слободно вријеме важне су за добробит, перформансе и стварање ресурса.

Илузија о "концентрисаном опуштању"
"Неки људи виде празник пре свега као временски период који је на располагању за опуштање и олакшање стреса," рекао је председник ДГППН-а Др. Ирис Хаутх Међутим, према стручњаку, студије су показале да је „опоравак након одмора завршен након две до четири недеље - зависно од квалитета одмора и накнадног оптерећења посла“. Прилично је илузија да се „одмор одмара као„ концентрисано опуштање “, које помаже људима који су суви чаролију до следећег одмора“.

Индивидуалне мере опуштања
"Одговарајуће мере за индивидуално опуштање уз менталну и физичку регенерацију морају се редовно спроводити, јер у супротном ризикујете да опуштање нећете наћи ни на одмору и викенду", каже др. Хаутх Важно је да водите рачуна о сопственим потребама и такође можете ментално да се искључите са посла.

Према мишљењу стручњака, између осталог је важно и за баланс између посла и слободног времена да испланирате своје слободно време и да опуштање интегришете у свакодневни живот. Слободно време треба да буде забавно и пријатно и да буде нека врста контрапункта стресу на послу.

Вежбајте пажљиво
Председник ДГППН предлаже такозвани тренинг пажљивости. "Тренирајући пажљивост, можете тренирати да се свесно дистанцирате од ствари које у ствари не играју улогу у" овде и сада ", већ само надимају тренутак", објаснио је др. "Ако успете да будете у контакту са собом кроз више промишљености, то води ка већој аутентичности у свакодневном животу, а тиме и до више самопоштовања, благостања и смањује искуство стреса."

Ефикасност потврђена у научним студијама
Интересовање за поступке засноване на пажњи расте последњих година. У међувремену је њихова ефикасност потврђена и у научним студијама, посебно у суочавању са менталним стресом, менталним болестима и болом. Једно истраживање је показало да тренинги пажљивости у комбинацији са бихејвиоралном терапијом могу да ублаже бол у леђима. Већину времена вежбе се користе у борби против свакодневног стреса.

Нешто друго него веллнесс
Смањење стреса засновано на пажљивости (МБСР) један је од најгледанијих програма обуке последњих деценија, према ДГППН. Замишљен је као осмонедељни програм са групним сесијама од два и по сата. „Пажљивост је нешто друго него здравље или опуштање и више од тога да будемо пажљиви или обратимо посебну пажњу. Ако то радите озбиљно, то може бити дубоко јер научите да се фокусирате на себе и побољшавате своју самосвести ", нагласио је др. Хаутх

Обука пажње је посебно ефикасна ако учесници наставе вежбама које су самостално научили код куће и интегришу их у свој свакодневни посао. Затим је неколико минута фокусирања на садашњост довољно да се припремите за стрес на послу. (оглас)

Информације о аутору и извору


Видео: Get Abs in 2 WEEKS. Abs Workout Challenge (Јануар 2022).