Вести

Адекватна вежба и спортске активности штите нас од патње у старости


Како се људи могу заштитити од последица старости?

Истраживачи су сада открили да редовно вежбање не само да чини користи нашем телу и уму, већ нас може заштитити и од многих аспеката спорог трошења и оштећења са старењем.

У свом тренутном истраживању научници са Универзитета у Тексасу на југозападу установили су да су редовно вежбање и вежбање најбољи начин да се заштите од прогресивног трошења старости. Лекари су резултате своје студије објавили у часопису на енглеском језику "Јоурнал оф Америцан Хеарт Ассоциатион".

Активност и кретање штите срце

Када старији људи проводе више времена на вежбању и вежбању, они показују мање знакова прогресивне срчане болести. За своју студију, научници су прегледали 1.600 британских добровољаца од 60 до 64 године. Носили су такозване сензоре за откуцаје срца пет дана. Лекари су анализирали нивое активности учесника и упоређивали их са показатељима срчаних болести попут прекурсора холестерола и супстанце која се зове интерлеукин-6. Свеукупно, учесници са више активности имали су нижи ниво свих негативних биомаркера, тврде стручњаци.

Чак и кратке активности побољшавају здравље срца

Ефекти су били чак уочљиви када су истраживачи активности учесника посматрали у 10-минутним одељцима. Сваких 10 минута вежбања, било да се ради о трчању, игрању тениса или баштованству, било је повезано са мерљивим побољшањима бар једне врсте биомаркера која се односи на здравље срца. Ови резултати јасно потврђују да физичка активност може снизити ризик од срчаних болести.

Шта раде кардио и тренинг снаге?

Ово није први пут да су два посебна облика тренинга - кардио тренинг и тренинг са утезима - повезана са користима против старења. Аеробни тренинг или кардио тренинг је врста вежбања која пуно оптерећује срце и зној тече у великим количинама, док вежбање са утезима помаже јачању мишића. Обе врсте вежби су важне за срце. Лева комора, која игра кључну улогу у снабдевању тела кисеоничном крвљу, посебно је подложна оштећењу везаним за старост.

Вежбање може да спречи укоченост у срцу

Недавно истраживање објављено у часопису Цирцулатион открило је да су одрасли који су вежбали под надзором четири до пет дана у недељи постигли значајно побољшање свог срчаног износа током две године у поређењу са контролном групом која је само радила основне вежбе истезања и балансирања . Ови резултати указују на то да се одређена укоченост у срцу може спречити или чак преокренути редовним аеробним вежбама, објашњавају лекари. На основу бројних студија које је тим спровео током претходних пет година, ова доза вежбања је добра препорука, кажу истраживачи.

Старији људи значајно имају користи од спорта

Већ у мају, анализа готово 100 објављених студија објављених у часопису „Неурологи: Цлиницал Працтице“ открила је да су старији људи који су вежбали око 40 минута три пута недељно имали значајне когнитивне користи. Ове предности су укључивале бољу брзину обраде и боље перформансе у тестовима везаним за вештине као што су управљање временом и пажња. Ово је доказ да редован програм вежбања може вратити сат старења у мозак.

Важно је редовно вежбати

Све већи број студија указује да је време које проводите на једном тренингу мање важно од укупног времена које проводите у теретани у дужем временском периоду. То би значило да није важно да ли је наша последња вежба трајала пет или 50 минута. Важније је да редовно вежбамо, у најбољем случају неколико пута недељно, саветују стручњаци. (као што)

Информације о аутору и извору


Видео: Виды ожирения и как с ними бороться. Под грифом (Јануар 2022).