Вести

Ио-ио ефекти чине дијету изузетно штетном за здравље

Ио-ио ефекти чине дијету изузетно штетном за здравље


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ЈоЈо циклус: Зашто свака дијета представља опасност по здравље

У ствари, већина лекара и здравствених професионалаца препоручује људима који имају прекомерну телесну тежину на дијети да би спречили или сузбили компликације попут дијабетеса типа ИИ или високог крвног притиска. Али други постављају питање значења. Јер у ЈоЈо трајној петљи често постоје они који су спремни да смршају. Изгубите пуно за кратко време, али поново стећи колико-толико поново у истом времену. Ово је огромно оптерећење за тијело. Свако ко стварно жели живјети здравијим животом, у основи би требао радити на промјени прехране, рекла је професорица Инго Фробосе из Центра за здравље њемачког спортског универзитета у Келну.

Многи људи у Немачкој имају жељу да смршају. У складу са тим је и широка разноликост дијета. Али често ио-ио ефекат следи одмах након престанка исхране и они који су погођени поново се значајно повећавају. Поред тога, исхрана за организам може бити велико оптерећење, због чега основни метаболизам организма буде ван ритма и до дванаест месеци, упозорила је професорица Инго Фробосе из Центра за здравље немачког Универзитета за спорт у Келну.

Како је објаснио стручњак из Центра за здравље с Немачког спортског универзитета у Келну, дијета од три до четири недеље може да поремети основни метаболизам тела током отприлике дванаест месеци. Ако се након "дијета поново нормално поједе, злогласни ио-ио ефекат се покрене", каже проф. Фробосе. Према нутриционисти, бројне жене посебно отежавају живот због прекомерне дијете око дијета. Према проф. Фробосе-у, многи од њих су смањили своју калоријску потрошњу до те мере да у току своје дијете често конзумирају знатно мање од 1.000 килокалорија (кцал), што одговара само „две роладе сира дневно“.

Организму ових жена није потребно више хране да би задовољиле њихове енергетске потребе, објаснио је Фробосе. Просечан базални метаболизам жена обично износи између 1.200 и 1.500 калорија (кцал) дневно, за мушкарце је то 1.800 калорија, нагласио је стручњак. Међутим, ове се информације односе само на базну брзину метаболизма која је потребна за одржавање виталних функција тијела, као што су рад срца, плућа и мозга.

Према проф. Фробосе-у, за све додатне физичке напоре потребна је додатна енергија. На пример, људско тело сагорева у просеку око 650 килокалорија током сата. Промет перформанси укључује сву енергију која се сагорева у активностима као што су спорт или физички рад.

Прехрана сигнализира организму вештачку хитну ситуацију
У случају дијета, тијело које углавном настоји одржати што је могуће више функција, умјетно је сигнализирано ванредно стање, што обично значи да је за потрошњу енергије доступно мање енергије и да је основни метаболизам знатно смањен или концентриран на суштинске функције, објаснио је проф Фробиоус.

Према мишљењу стручњака, дијета је "највећи непријатељ базалне брзине метаболизма." Међутим, висока базална стопа метаболизма може допринети томе да опћенито није тако лако дебљати, јер чак и када је у мировању, организам сагорева знатно више енергије него са ниском базалном метаболичком брзином. Стога, према мишљењу стручњака, исхрана која поремети базални метаболизам мора се критички проценити.

Да би се базални метаболизам вратио на ранији ниво, погођени треба много стрпљења, нагласио је проф. Демнацх који ће се непрекидним напорима за обнову базалног метаболизма отприлике дванаест месеци након што ће дијета вратити у нормалу. Дакле, ко поново једе као и обично, одмах по престанку исхране, вероватно ће се значајно повећати, јер је његов базни метаболизам и даље испод нивоа који је постојао пре дијете, објаснио је стручњак. Прије свега, стога би требало покушати повећати основни метаболизам у организму како би се одрживо смршавило.

Три корака до успешног мршављења
Према проф. Фробосеу, три корака воде ка успеху. Пре свега, они који желе да смршају треба да изграде мишићну масу, јер мишићи сагоревају више енергије него масно ткиво, чак и у мировању. У ту сврху, стручњак препоручује, на пример, тренинг снаге у теретани, у којем се мишићи посебно тренирају за снагу. Поред тога, погођени би требало да повећају своју основну брзину метаболизма тренингом издржљивости, објаснио је Фробосе.

Спортови издржљивости као што су трчање, пливање или вожња бициклом повећавају број ситних ћелијских електрана (митохондрија) које су одговорне за снабдевање енергијом ћелија, што такође помаже да се повећа базна метаболичка стопа. Што је већи број митохондрија по ћелији, више енергије могу произвести, а број сићушних електрана по ћелији може се повећати и до 100 процената, објаснио је стручњак.

Као трећи корак ка одрживом мршављењу, стручњак је именовао усклађивање уноса хране са био-ритмом метаболизма. Три оброка дневно са паузом од пет сати између организма, рекао је проф. Фробосе. Према мишљењу стручњака, најбоље је избегавати грицкалице, а с обзиром на различите оброке, професор Фробосе је објаснио да треба много угљикохидрата конзумирати ујутру, а хранљивија храна треба да се даје у време ручка, а храна богата протеинима треба да буде навечер на тањиру. То подразумева мусли од целог зрна и хлеб од целог зрна, ујутру, поврће, риба или месо са прилозима попут кромпира или пиринча, а јаја, пуретина или салата увече, објаснио је стручњак.

Бојати се даљњих недостатака дијета
Једном када погођени повећају базалну брзину метаболизма на нормалан ниво, унос хране може се полако поново повећавати без страха од дебљања. Због тога што организам сагорева више калорија, а додатне килокалорије не резултирају аутоматски додатним масним наслагама, нагласио је проф. Фробосе.

Према мишљењу стручњака, широко распрострањена дијета данас би коначно требала бити окончана, јер је жељени губитак килограма често краткотрајан, али негативне последице по организам остају дугорочно. Овде не само да базни метаболизам који спомиње проф. Фробосе игра важну улогу, већ и, на пример, концентрација загађивача у организму. На пример, стручњаци часописа "Интернатионал Јоурнал оф Гојазност" упозорили су у септембру прошле године да се губитак килограма, концентрација хемијских, потенцијално штетних материја у организму знатно повећава. Ту спадају, на пример, диоксински поликлорирани бифенили (ПЦБ), који се опћенито оцењују као канцерогени. Дугорочни губитак килограма нуди јасне предности у односу на снажно смањење килограма у кратком времену, што се може постићи многим дијетама, тврде стручњаци. (сб)

Информације о аутору и извору


Видео: 5 SAVETA KAKO DA SMRŠAŠ BEZ DIJETE. Možeš početi odmah! (Јули 2022).


Коментари:

  1. Kigazshura

    Извињавам се, али по мом мишљењу, нисте у праву. Уверен сам. Могу то доказати. Пишите ми у ПМ, разговараћемо.

  2. Kajinos

    Баш тако! The good idea, it agrees with you.

  3. Rahman

    Ова фраза је једноставно неусклађена :), пријатно је за мене)))

  4. Tahkeome

    Извини, помислио сам и избрисао поруку



Напиши поруку