Вести

Истраживач: Они који следе ових 5 правила продужују свој живот за 10 година

Истраживач: Они који следе ових 5 правила продужују свој живот за 10 година


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Здрав живот се исплаћује у годинама живота

На основу студије са 123 000 учесника, британска здравствена агенција НХС недавно је објавила извештај са пет правила, за чије поштовање се каже да тако унапређује здравље да повећава животни век у просеку за 14 година за жене и за око 12 година за мушкарце. Ова једноставна правила заснивају се на тренутном разумевању предности здравих животних навика. Пет правила су:

  1. Не пушим.
  2. Одржавајте здраву тежину (БМИ од 18,5 до 24,9).
  3. Најмање 30 минута умереног вежбања дневно.
  4. Држите се здраве исхране са пуно воћа, поврћа и интегралних житарица, као и мало црвеног меса, засићених масти и шећера.
  5. Не пијте превише алкохола (студија препоручује не више од 100 грама чистог алкохола недељно).

Навике се не могу мењати преко ноћи

НХС истиче да већина људи неће моћи променити целокупни стил живота преко ноћи. Уместо тога, појединачне тачке би требало да се баве по мало. На пример, пушење би могло прво да се прекине. Побољшана издржљивост може олакшати спорт. Они који виде своје прве успехе у спорту можда ће желети да се хране здравије, и тако даље. Наравно, сви морају сами да пронађу тачан поступак.

Сваки успех се рачуна

Према НХС-у, свако од ових правила погодује смањењу ризика од преране смрти. Ако не успете да се сви решите, учинили сте нешто добро за своје здравље, чак и ако је то само једна од ових тачака.

О студији

Студију су спровели истраживачи са Харварда Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх спроведен у Бостону и другим центрима у Кини, Великој Британији, Холандији и Сједињеним Државама. Резултати су објављени у часопису "Цирцулатион". То је било потенцијално кохортно истраживање одраслих у САД-у које је испитало како животне навике испитаника утичу на животни век. Поред тога, узете су у обзир и болести од којих су учесници умрли.

Огромне количине података

На почетку студије, истраживачи су анализирали податке отприлике 123.000 одраслих у доби од 30 до 75 година, који су били медицински посматрани током око 30 година између 1980. и 2014. године. Истраживачи су испитали да ли су они са здравим навикама живели дуже од оних са нездравим. За то време, учеснике су питали о њиховим прехрамбеним и пичким навикама сваке четири године, а њихова физичка активност оцењивала се сваке две године. Поред тога, испитаници су морали редовно да наводе да ли пуше и колико теже.

Процена исхране

Дијета је оцијењена с такозваним "Алтернативни индекс здраве прехране" (АХЕИ). Овај систем даје учесницима оцену на основу тога колико њихова исхрана одговара препорученим количинама хране. У овом систему постоји висока оцена за следеће прехрамбене навике:

  • Пуно поврћа,
  • много воћа,
  • јести орахе редовно,
  • пуно интегралних житарица,
  • Унос полинезасићених масних киселина и омега-3 масних киселина дугог ланца,
  • мало црвеног и прерађеног меса,
  • пића заслађених шећером,
  • мало транс масти,
  • мало соли.

Шта су показали резултати студије

Истраживачи дистрибуирају по једну поен за свако правило испитаницима. Само неколико људи је успело да примени свих 5 здравих навика. Само 1,3 посто жена и 1,7 посто мушкараца добило је 5 бодова. 42.167 учесника умрло је током студије, укључујући 13.953 од рака и 10.689 од болести срца.

Како правила утичу на вероватноћу болести

Користећи податке, истраживачи су могли да израчунају колико би се вероватноћа смрти смањила ако се буде придржавало ових пет животних навика. Као резултат тога, укупна стопа смртности се смањила за око 61 проценат. Шанса да умре од рака смањена је за 52 процента, а ризик од смрти од кардиоваскуларних болести смањен је за око 72 процента.

Повећани животни век

Подаци су показали да људи који су пратили свих 5 ових навика имају 10 година дужи животни век од оних који то немају. Према овоме, жене у просеку могу да живе 14 година, а мушкарци 12.2 година дуже.

Нема генералности

Студија је осмишљена како би мотивирала људе да усвоје здравији начин живота. Истраживачи су покушали да размотре што више тачака. Међутим, истичу да и други фактори могу играти улогу која није разматрана у овој студији. Ово може да укључи, на пример, социјално-економски статус (плата, образовање, место становања итд.) Или медицинске предуслове. (вб)

Информације о аутору и извору


Видео: Hour Magazine - Our Miss Brooks Reunion, 1985!! (Може 2022).